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产后健康饮食遵守20个原则

时间:2019-09-14 07:07:39 来源:互联网 阅读:0次

  专家提醒,产后新妈妈的饮食要科学,要遵守一定的原因,这样才让你身体得到快速的恢复,而且也不会营养不良,下面我们就一起来学习本文列举的,产后妈妈健康饮食要遵守20个原则吧。

  专家提醒,新妈妈的饮食要科学,要遵守一定的原因,这样才让你身体得到快速的恢复,而且也不会,下面我们就一起来学习本文列举的,产后妈妈健康饮食要遵守20个原则吧。

  产后健康饮食遵守20个原则

  1.如果不为宝贝,可以摄取与怀相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  2.每天喝2杯,牛奶中的脂肪含量仅为 %,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的、钙质及大量的B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  .每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  4.每天少吃 两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量控制在 00克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

  6.吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  7.多吃新鲜水果,少饮。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

  8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼 00次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

  9.选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

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